ストレッチ＝万能、ではない。痛めている個所への過度なストレッチは筋肉を傷め症状を悪化させることもある。ストレッチの強弱や種類は、個人個人によって適切なものが異なるため万人に好ましいストレッチはない（柔道整復師） https://t.co/TflmAoOWMm
— くろやぎ (@semirita1000) December 30, 2019
私は長年、
重度の慢性的な腰痛に悩まされてきました。
それがここ数ヶ月、腰痛とは完全に無縁な状態で生活しています。
その秘密は、
たった１分でできるストレッチにありました。
これを今回、みなさまにお伝えします。
Contents
５年間悩みの種だった腰痛が、１日１分のストレッチで消えた
去年の９月。
そう、会社を辞めるまで私は重度の慢性的な腰痛によって、毎日悩まされていました。上半身を起こす度に腰に痛みが走り、寝かせるとまた痛みが走り、立ち上がったりしゃがんだりしても痛みが走り、歩いても痛い、何もしてなくてもズキズキと痛い、ちょっと酷くなるとすぐギックリ腰になる……。
そんな相当苦しい症状だったんです。しかもそれが４、５年は続いていましたから。
完全に慢性化した腰痛でした。
本当に腰痛は悩みの種で。特にギックリ腰になると、痛くて動けなくなるんですよね。それも、何か重い物を持ち上げたとかそういうんじゃなく、特に何もしてなくても自然とギックリ腰になってたりする（笑）わけです。相当腰が悪かった証拠なんですよね今思えば。
もちろん接骨院には週イチで通い詰め。何年も通い続けました。骨盤の矯正、針治療、電気治療、ずっとやってました。そのほかにも整体にも何度も通いましたし、マッサージにも月イチで通っていました。それくらい腰痛がひどかったんです。
接骨院や整体は意味が無い
でもね、いくら接骨院や整体、マッサージに足しげく通っても、あれ？ 効いてるのかな？ とか、マシになったけど１日で戻った、とかそういうレベルだったんですよね。
ぶっちゃけいうと意味なかったんですよ。
金と時間を無駄に費やしていただけ。
接骨院だと、その月の初診だったら１０００円くらいかかりますよね。次からは５００円ですが、毎週通うと３０００円くらいでしょうか。
整体なんて１回いくだけで３、４０００円かかりますよね？ マッサージも同じくらいかかります。
こうなると腰痛の治療費だけで月１万弱飛んでしまう。それに、時間もかかります。私、接骨院には仕事帰りに寄ってたんですけど、毎回待ち時間、治療時間あわせて１時間近くはかかりますし、整体やマッサージも３０分～１時間はかかるでしょう。
ギックリ腰になって、針＋電気治療もしてもらったんですよ。アレやると確かに大分マシにはなるんですけど、何日かしたらまた元の状態に戻っている。針治療なんて基本料金に上乗せで２５００円くらいかかりますし。その辺り考えたら、かなりのお金とかなりの時間が、腰痛のために費やされ……なおかつ肝心の症状は改善しないんですよね。
ちなみに接骨院は良い病院を探して５院くらい転院をしましたよ私。
でも結果は、ね……。
本当に酷い時なんて、接骨院で治療を受けた帰りに痛みがぶり返してましたから。つまりまったく効果がなかった、ってわけです（飽くまで、私の場合は、です）。
それがですよ？
そこまで酷かった腰痛が、毎日ストレッチをするだけで、嘘みたいに消えてなくなったんです。
マシになった、とかそういうレベルじゃなくって、完全になくなったんです。
無職になった私は、ちょっと本格的に健康な身体になろうと思って、悩みの種だった腰痛の改善も含めてできるストレッチをやってみようと思ったんですよね。
で、そのストレッチをやったら、
ものの２週間で腰痛が完全に消えたんです。
あれだけ私を悩ませていた腰痛が、ですよ？
４年も、５年ものあいだ、腰を少し動かした（っていうか力が加わった）だけで痛みが走り、接骨院に行っても整体に行ってもマッサージに行ってもまるで改善されなかった腰痛が、ですよ？
え、ストレッチってこんな効果あったんだ＾－＾
私はストレッチのｺﾞｲｽｰさを思い知りました。
そう。
ｺﾞｲｽｰさをね。
腰痛改善のために伸ばす筋肉は、おしりから足にかけての筋肉だった
おしりから足にかけての筋肉。ここを毎日伸ばすことによって、腰痛とはオサラバできちゃうんです。
腰痛のストレッチっていうと、みんな腰を曲げたり伸ばしたり回したりするストレッチが効果的だって思うじゃないですか。
でもそうじゃなかったんですよね。伸ばすべきは腰じゃなくて、腰の周りの筋肉だったんです。主におしりとおしりから足にかけての筋肉。
これを伸ばすことで、ガチで腰痛改善されちゃうんですよね。
で、実際どのようなストレッチをやればいいのか、ってことなんですけど。
自宅で出来る10分ストレッチダイエット（肩こり・腰痛）
この方の動画が、いちばん分かりやすいです。
１０分くらいの動画なんですけど、時間のない方は、一カ所だけ見て下さい。
これのですね、５：１５から始まる、右足の膝を立て、左足を右膝に軽くかけて、おしりから足への筋肉を伸ばすストレッチ。
これが本当に効くんです。
この動画では１０秒しか伸ばしていませんが、
３０秒は伸ばして下さい。
右と左で併せて１分です。
私はニートなので、毎日全身ストレッチしてて、それに２０分くらいかけてるんですが、働いている方だとそんな時間もないし、何よりも１日２０分のストレッチは続けられない、って人が多いと思うんですよね。
そんな人は、とにかくこの腰痛ストレッチを左右３０秒ずつ、１分。これだけでも２週間続けてみて下さい。
他人の身体なので絶対に治るとは言えません。でも少なくとも私は治りました。実際にあれだけ腰痛に悩まされていた私の腰痛が、完治したのは本当の話です。
で、この動画だと座った姿勢でやっていますが、要はおしりから足にかけての筋肉が伸びればいいわけですから、この動画の通りに何度かやってみて、筋肉を伸ばすコツを掴んだら、他の体勢でもできます。寝転がって空中で膝に足をかけるやり方でもいいですし、ただこれだと足が疲れるので、私は寝転がった状態で壁に尻をつけてそこで膝に足をかける方法でストレッチをやっています。こうすると力がいらないので全然疲れないし、スマホをいじったり他ごとをしながら筋肉を伸ばせるので、すごく楽です。もちろんそのやり方でも動画と同じ筋肉が伸びます。
上のストレッチだけでも十分効果あると思うんですけど、２番目にオススメな腰痛ストレッチもあって、こっちもかなり効きます。腰の周りの筋肉が伸びてる～、って感じがするんですよね。
同じ動画の、６：１０から始まるストレッチです。取りあえず見てやってみて下さい。これちょっとコツがあるんですよ。最初は何が伸びているのかいまいち要領を得なかったんですけど、コツを掴めば気持ちよく筋肉が伸び始めました。そう、コツとはこの膝を引きつける手です。この引きつける手に力を入れて下さい。するとほら、先ほどの膝に足をかけるストレッチとは少し違った位置の筋肉がしっかり伸びているのが実感できます。これも、腰痛に効くんです。時間に余裕があるなら、上のと併せて２分やってみて下さい。
とにかく続けることが大事
私の親もね。腰痛でかなり悩んでいるんです。それで接骨院に通ったりマッサージに通ったりしてます。なので、この腰痛に効く即効性ストレッチを教えてあげたんですよね。でもやらないんですよ。そのときだけやって、もう次の日からやってないんです。
それじゃ意味ないよ。
私ももう５ヶ月ストレッチを継続しているわけなんですが、止めたら１週間で元の身体に戻りそうです＾－＾；
継続せねば。＾－＾
このブログを書いているのは、こんな人↓です。
